[...] tłuszczy to wolę zjeść łyżkę masła orzechowego albo same orzechy bo to i prostsze i smaczniejsze i nie muszę ukrywać :-D. A przy mojej ilości tłuszczy to zabawa z awokado nie wydaje się optymalna biorąc pod uwagę wszystko to co wcześniej napisałem. A co do chleba to raczej nie grozi mi tęsknota za nim o ile mówimy o bochenku bez przenośni ;-).
Witam! Pod koniec czerwca wybieram się na komisję lekarską dotyczącą zawodowej służby wojskowej. Problem w tym, że zauważyłem u siebie "efekt białego fartucha" (kiedy pomiaru dokonuje ktoś obcy) od razu wjeżdża adrenalina, serce zaczyna szybko walić i pomiar jest zawyżony. Nie chciałbym odpaść przez takie głupstwo zważywszy na to, iż mam pewność, [...]
[...] :-) 24.05 czwartek dzień 20 (Iron Flex) Po wczorajszym treningu żadnego bólu barków w nocy, więc wygląda na to, że Iron Flex działa 8-) Nadal nie mogę spać z ręką u góry pod głową, ale w każdej innej pozycji żadnego dyskomfortu nie odczuwam :-) Rozmasowałam i porozciagałam biceps i jest troche lepiej. Niestety drugi raz w życiu zaliczyłam [...]
Trenowałem kung-fu, potem boks, a teraz zaczynam przygodę z MMA, ze stylem bazowym karate kyokushin. Spodobał mi się ten twardy styl, ale mam sporo wątpliwości i ciekaw jestem opinii innych osób. Chodzi mi głównie o kopnięcia, bo analiza całego stylu mnie przerasta. Teraz do rzeczy. Techniki nożne karate różnią się od technik kung-fu między [...]
Ale założmy, ze za pierwszym razem podciągne sie 3/4 razy, czekają mnie kolejne serie, na których mogę nie dać rady albo 1 raz. To wystarczy? A jak najlepiej pod podciągnie rozgrzać bicki? Nie musisz mieć jakiejś specjalnej rozgrzewki. Staraj się zrobić np 4-5 serii po 3 powt i co jakiś czas staraj się dokładać powtórzeń.
Nowe mieśnie, na deficycie? No nie bardzo...nie ma co się oszukiwać - zbyt wielki deficyt niestety nie sprzyja kształtowaniu sylwetki, a wręcz może powodować, że będzie nam szło pod górkę, więc warto się zastanowić, aby oblic zapotrzebowanie na nowo - i działać według p;lanu - rozsądnego, z rozsądną ilością kalorii.
Kształtowanie naszej sylwetki jest nieodłącznie związane z dwoma podstawami. Są to odpowiednio dobrana aktywność fizyczna i dostosowana pod to dieta. Niestety nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że aktywnością tą powinny być treningi siłowe. Bez nich niestety ciężko mówić o kształtowaniu sylwetki. Trenując hokej, poprawić możesz wyniki w tej [...]
aaa i wczoraj udało się jeszcze wyskoczyc do mojego fizjio podziałal konkretnie, od razu pozowani elepiej wchodziło chcoiażby bicepsy przodem duzo bardziej mogłem rozciagnac najszereszy i zrotowac łokacie do srodka ;-) byly przykurcze i jakies zrosty pod łopatkami bolało w hvj:D potem było jeszcze torche czasu z nogami wiec tez porozbijał, [...]
Niestety w życiu naszym bywa tak, że wraz z wiekiem coraz trudniej jest nie tylko zmienić naszą sylwetkę na lepszą pod względem jakości, czy zachować dobre samopoczucie, ale przede wszystkim być zdrowym i cieszyć się z tego do późnej starości. Z czym łączyć palmę sabałową? W zasadzie nie ma suplementów, których nie należy stosować równocześnie z [...]
[...] musimy robić wagę startową. Powoduje to, że żywienie nasze zmienia się w znacznym stopniu. Nic nie wspomniałeś w tym kierunku, więc założyć możemy, że nie bierzemy tego pod uwagę. Co więc należy jeść dzień wcześniej? Odpowiedź jest prosta, to samo co w inne dni. Nic tutaj nie ulega zmianie. Z tego też względu poznać warto podstawy żywienia i [...]
[...] wyciągi. Widocznie ten na Twojej siłowni jest bardzo bezpośredni. A do siadania można użyć pomocnika który pomoże ściągnąć drążek i usiąść tak żeby się zablokować udami pod poduszkami/ belką / czy co tam ma ta Twoja maszyna do utrzymywania ćwiczącego na siedzisku. Ale jak ma być to taki problem że się denerwujesz - to lepiej odpuść całkiem i [...]
[...] 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to [...]
Domino, Spaiter- nie przesadzajcie:-P Nie jem nie wiadomo jak wymyślnie czy tak "cheatowo", przynajmniej teraz:-) Też trzeba wziąć pod uwagę, że ja zawsze miałem niedowagę jako dzieciak- w liceum np przy tych moich 170 ważyłem 52kg%-) Ciało zawsze będzie dążyć do wyjściowego wyglądu, co u mnie na niższych kaloriach = suchość i szczupłość. Za to [...]
[...] 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Bolało i piekło, fajnie. No i super. Jak wchodzi ładnie to może na razie zostań na tych ciężarach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]
Boli przede wszystkim sam mięsień, szczególnie jak go używam czyli np. coś podnosze. Z tym że to nie jest duży ból, po prostu go czuje. Czasem też jest ból w okolicy barku, ale z barkami problem mam od dawna. Częściej chyba czuję że coś jest nie tak przy zgieciu w łokcia. W sumie to jest podobnie jak przy kontuzji z zeszłego roku, tylko dla [...]
[...] 3,5 raza przecież. To ja sie wcale nie dziwię. Zbij do górnej granicy. Cala tabletka, cabaser 1 tab pewnie już zbije mniej więcej do górnej granicy. Działaj dalej symexem ze 3 dni po tab, potem 0,5 co 3 dni. Cabaser pod ręką i jak zbijesz w widełki to proponuje trzymać estro, a powinno być ok. Jak nie to kontroluj połówką co 14 dni. Tak to widzę.
[...] w tyg. Sa to jednostki wytrzymalosciowe - 2x mma, 3x cross treningi, czasem wpadnie jakas kalistenika/drążek i 2 x bieganie (raz tlenowe 6-7km tempem 5:10/km ) i raz wbiegi pod gorke,schody i inne interwalki. Dodam,że nie wiem co mam robic dlatego, iż głownym celem jest polepszanie sie w sportach walki, w czym idealnie sluzy mi cross trening, [...]
[...] plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p Squat (PR 35kgx3x3) ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! TRX 3x12p GB (PR 80kg x 20) /wymiennie [...]
[...] na forum i tak jestem rodzynkiem. Znam wielu weganskich sportowców, którzy są w świetnej formie. Może tyle będzie pożytku z tego dziennika, że jeśli ktoś nie będzie miał pod ręką jakiegoś produktu pochodzenia zwierzęcego, to wewali fasolkę czy płatki z orzechami i będzie miał pewność, że wszystko będzie ok. ZResztą całe to uzupełnianie amino, [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
